ちゅうかないぱねm、もとい中華カーボンフレームで20"ミニベロを組んで持ち歩くのもいい。
新年1週目から出張、そして2週目も出張、3週目後半からor4週目も出張。
トレーニングの時間はどうにか捻出したい。
月曜：Run 5km
火曜：休養日
水曜：Swim 2200m
木曜：仕事初め、出張の為パス
金曜：出張の為パス
土曜：出張の為パス
日曜：Bushido 2h01m
月曜：Bike 50.44km BrickRun 10km Swim 2100m
月曜、アクティブリカバリー的に5kmジョグ。
正直疲労で強度をあまり上げたくない感じ。
とは言え5kmなので5m20s前後でまとめてみた。
上は5m17s、下は5m22s、平均5m20s。すごく普通。
実家&親類にご挨拶。飲む、食う、飲む、食う、飲む、飲む。。。
火曜、疲労回復の為に休み。
と言うより動く気が起きない。むしろ動けない。
新三郷ららぽーと、レイクタウンをお嫁ちゃんとハシゴ。
お嫁ちゃんの服、生活雑貨、僕のTシャツ等を購入、と言うか散財。
水曜、寝坊、プール。
久々に東京体育館。ウェットスーツ。
細切れに100mを6本、900m、600m、ダウン100m。
長水路は幾ら泳いでいるか把握しやすくて助かる(下手なのでカウントする余裕がない
ウェットを着ると肩が動かしにくい分、若干タイムは悪いような気がする。
が、自分でもわかるくらい姿勢は良くなる。要は慣れか？
ここのプールはウェットでも然程奇異の目を向けられないので気が楽。
他のプール(勿論ウェット可のプール)だと、大概ヘンな人扱いなので。
木金土、出張。雪国に行った上、上司の同行だった為トレーニングは出来ず。
飲む、飲む、食う、飲む、飲む。。。そして太る。
トンネルを抜けたら本当に雪国。(@関越道)
日曜、ローラー。起きる、強風、テンションダウン、うだうだ。
家の掃除手伝い、ローラー。
40mアップ(長い？、1h20mテンポ走トレ。距離で言うと61.6km(あまりアテにならないが
平地、1%勾配、平地、2%勾配、平地、的なメニューで最後は4%、その後ダウンなメニュー。
ダウンの際に片足ペダリングを左右各1分×2セット。ツラい。
もらってきたFELT純正ホイールを清掃。
カップ&コーンなベアリングだったので、分解清掃、グリスアップ、調整、復活。
以後ローラー専用ホイール化。。。トレーナー専用タイヤ買わなきゃ。
月曜、祝日。出張じゃなければ土曜も休みで3連休だった、はず。
まぁ、実際3連休でなくても構わないのだけれど。
休日出勤手当というものは僕自身には還元されないが、家計の足しにはなる。
出来れば、パワーメーターとやらにいずれ還元される事を願いつつ。
起きる、ごく微風、準備、バイク。昨日のローラー練のせいか、調子はイマイチ。
とは言え江戸川CRはちょっと北風、往路28.2km/h。
ローラー用に使っていたB10純正ホイールからマグネットを移し忘れ。
速度計測がホイール回転数依存からGPS依存になるので、
一定速で巡航しているつもりでも速度表示が安定しない。
走行距離的にはほぼ誤差はないので、データを均した平均速度は信用出来ると思う。
が、走っている時の瞬間的な速度は微妙。マグネットを買い忘れ続けている自分が悪い。
復路、若干追い風？前乗り練、大腿四頭筋にパンプを感じ続けながら回し続ける。
気温が上がったせいかCRに自転車も歩行者も多く、減速回数も多かった。
そのわりには平均速度33.7km/h。前乗りって素晴らしい。マタグラ痛いけど。
戻って着替え、ブリックラン。3kmまでは好調、に見えたが、
その後ふくらはぎ痛。昨晩、ローラーでガチャ踏みしたせいか、前乗り練のせいか。
とにかく筋肉がこわばって伸びない、縮まない。
1km走って止まってはマッサージの繰り返し(ガーミンさんはオートストップON)。
どうにか走りきって、マッサージ時間を除いた平均 は5m43s、上5m13sの下6m05s。
ガッタガタである。ついでに靴擦れが完治していない左足、無意識にかばって腸脛靭帯痛。
これはフォームを意識すれば問題ないレベルなので構わないが、ふくらはぎは心配。
東京体育館へ。3月いっぱいで改装の為1年休業との事で、出来る限り通いたい。
100m、800m、700m、200m、200m、100m。
まぁ普通。後半の200m2本と100mはヘッドアップを織り交ぜて。
ヘッドアップは苦もなく出来るようになったが、まだブレスのストロークが安定しない。
最近は4ストローク、2ストローク、4。。。なのだが、
調子やペースによりオール4ストローク行けるで時もあり、
とにかく数をこなしてデータを取る他ないかな、と。
帰りは高校サッカー決勝戦の帰りの人で大混雑。
人ごみが根本的に苦手なので、えらくしんどかった。
とにかくランをなんとかしない事には何ともならん、と思う今日この頃。
0 件のコメント:
コメントを投稿