最近トレーニングが好調なのはいいが、どうにも情報収集が追いつかない。
仕事、走る、家の事手伝う、風呂入る、酒飲む、寝る。。。
まぁ、幸せかと問われれば確かに幸せだ。
月曜：夜Run 5km
火曜：ローラー 90min
水曜：夜Run 5km
木曜：休
金曜：夜Run 6km
土曜：Swim 2400m
日曜：Bike 50.3km BrickRun 10km
月曜、健康診断でバリウム飲まされて調子イマイチなまま5km夜ラン。
ウォーキングの後走り始めた瞬間、心拍ベルト忘れに気付いた。。。
家まで取りに往復、時間と1kmロス。
英国からクラフトのランジャケとゼロエクストリーム到着、早速テスト。
ある程度湿った感はあるものの、一定以上汗でビショらないのでそこそこ快適。
サーマルグローブも型落ちのランジャケもいい具合。
タイムは5km平均で5:01。上は4:53、下は5:04。結構イーブンペース。
ウエアのテストも兼ねて軽い気持ちでスタートしたのだが、
何故かいい調子。が、4km過ぎた辺りで右膝に僅かな違和感。
雑に走り過ぎたのかも知れない。反省。
火曜、雨の為ローラー。仕事から帰りいそいそと準備。
LSDで90分、平均心拍117bpm。低過ぎた。。。
パワーベースや負荷設定してのローラーはまだいいが、
フリーでLSDペースで回すのは暇で仕方ない。
この際ニーチェでも読みながら回してやろうか。
誕生日が一緒なだけなんだけど。
水曜、夜ラン。月曜の反省を踏まえ、若干ペースは抑え気味。
5:19でスタート、最後の1kmは少しペースを上げて4:57。
やはりペースが上がって行く中で右膝が外に倒れる悪い癖が再発していたようで、
フォームを意識すれば痛みは出なかった。
今はタイム云々より走る為の基礎作りな訳で、
欲をかいて膝を壊しかけた学習能力のない自分にガッカリするような、
まぁ僕なんてそんなもんですよ、とか逆に達観しつつあるような。
ちなみに先月の15日からガーミンコネクトで
月間走行目標を100kmで設定しているのだが、この日達成。
12月は中途半端なので、来年はもう少しゴールを高めにしようかと。
木曜は休み。筋トレオンリー。
少し喉の調子が悪いのもあり、大事を取った。雨だし。
金曜、夜Run6km。調子こいて、と言うか今後しばらくは6km走ろうと思ってみる。
春のODトラ挑戦にあたり、そろそろ距離を伸ばさなければ、という焦りとか。
同時に、故障防止の為にも無理はイカン、という不安とか。
平均5:16/km、下5:26、上5:10と少しゆっくりめ。膝は問題ない。
仕事から帰ろうとすると車の窓の露が凍る気温だったが走れば暑い。
ランニング中の身体の冷却には問題ないが、止まったら寒いので風邪注意。
土曜、なんだかんだで終業が遅れたが無事スイム。
遅くなった分を取り戻そうとしたら逆に行き過ぎたくらいで2400mは多分過去最高。
100mアップ、1450m、750m、50m、50m。
1450は最初750のタイムを取りたくてスタート。
プールの休憩時間まで30分でスタートしたのだが、
どうせなら30分でどれだけ泳げるかに計画変更、
結果、29:20秒で1450mだった。もう少しで750m15分、1500m30分の目標値！
4ストロークブレスに馴れていない所為でたまにキョドる。
6ストロークがたまにあった。2ストロークはほぼ無くなった。逆に疲れるっぽい。
休憩後はある程度疲労した状態でのタイム計測。15:10とか。微妙すぎる。
1450も750もプルブイ使用(最近体脂肪率が6％前半とかなのでマジで浮かない)
だったので、アップと50mはキック使って泳いでみる。タイムは変わらないのに疲れる。
どうやら僕のスイムに下半身は要らない模様。
「脚なんて飾りです、偉い人にはそれがわからんのです」けだし名言。
皆既月食が綺麗だった。
曜、毎週お馴染みBike50kmとブリックラン。
0730に目が覚めて布団の中で電話を少しいじった後、天気を確認。
外の駐車場の車の窓が凍っているのは見ていない事にしようと思った。
帰宅後EDGE500のログによると下は5度、平均7度。上は10度。
上はクラフトのゼロエクストリームとカステリのWSジャケット。
グローブもカステリのWS素材に薄手インナー。
下はスポートフルのWSビブタイツ。
靴下はユニクロの左右のある靴下(お気に入り)にアソスのフグスピア重ね履き。
シューズの上にシューカバー。マビックの安物。買い替えたい。
バイク。往路復路共に横風。地形により向かい風になったり追い風になってみたり。
今回は脚を回す意識を徹底しようと思い、あまり負荷をかけない方向。
それでもCR上の平均速度は31.75kmなので、
ゆっくりながらもパフォーマンスは向上している模様。
うっすら向かい風や気付かない程度の緩い登りのような微妙に負荷がかかる時、
どうしてもガチャ踏みしてしまう。
詰まるところ練習不足なだけなんだが、意識する事で変わればいいなぁ、とか甘い期待。
野田橋以北の江戸川CRは舗装が荒れている上に小石が多く、
軽量級のチューブラータイヤではあまり気持ちのいい道ではないかも知れない。
アンダーパスやスロープが少ない分、
実際の巡航速度とガーミンのログが近くなるのはデータとしては助かるのだけど。
スロープはスロープであって山岳ではないし、そもそもTTバイクだし、と言う言い訳。
帰って着替え、ブリックラン。
ドリンクポーチ無しで走ると腹痛が痛いのはどうなるか実験。
結果、ほとんど腹痛の痛みは出ず。
任意のタイミングで補給が出来ないのはちとツライが、
今現在の自分のかけられる負荷では無くてもなんとかなるのも事実。
バイクの終了間際に多めに補給、走り始めてすぐにコンビニでトイレ。
ただのアホウである。今週のトホホ。
7kmまでは割と好調、タイムも今までのブリックランのタイムを大幅更新。
8kmすこし手前で違和感を感じはじめ、
8.5kmくらいで右脚のヒラメさんが切り身にされたんじゃないかと思うくらいの痛み。
堪らず止まって触ってみると、笑っちゃうくらい硬くなっている。
バイクの向かい風でガチャ踏みしたのが原因か、ランの前半アホが調子に乗った影響か。
ともあれ、軽いマッサージとストレッチの後ラン再開。
ペースを落として右膝の運びに意識を集中。
母趾球で蹴り出す意識が強すぎると膝内側に違和感が出るし、
雑に走ると外の腸脛靭帯が痛いし、まったくもって膝小僧とは難儀なヤツである。
なんとか完走、10kmの平均ペース5:18。記録は更新したが、
ヒラメさんクーデターによる速度低下がなければ平均であと3秒は速かった。
次回の目標は5:15以内。
上野へ買い出し。KCNCのセラミックベアリングプーリー12T探し。
11Tはあったが12Tは無し。ザンネン。
一休みしながら調べると、13Tまでイケるプーリーケージがあるとかないとか。
11Tより12T、12Tより13T。歯数を増やすのが目的ではなく、
チェーンラインの曲げ半径を大きく＆プーリーの回転数を減らして
抵抗を減らすのが目的なので、11Tには用がないのである。
11Tならデュラ純正で充分満足な安上がりな僕。
大径プーリーが使えるケージがあるといいんだけれども、中々見つからない。
最終手段は知り合いの加工屋さんでカーボン板を削ってもらうか。
知人宅でZWの105の純正プーリーをデュラ純正プーリーに交換、
前後ディレイラー調整、ブレーキシュー調整。
FP5のケンタウルFディレイラー調整。
帰りついでに一杯。いや4〜5杯。
