ミゾオチ。

週の中に休みがあるって素晴らしい。
腰をいたわって筋トレが不足しているのはザンネン。
仕事で取り組んでいた新機種に終わりが見えてきていた、
のだが最後の最後で大問題発覚。
自分のミスではないにしろ、なんだか悔しい。

月曜：Run 5km

火曜：Run 5km

水曜：Bike 44.9km BrickRun 10km

木曜：Run 5km

金曜：Run 5km

土曜：サボり

日曜：Bike 44.9km BrickRun 10km

一応、毎日腹筋と片足スクワットはやってます。

月曜は例の如く寝坊ぶっこいて夜走った。5:14/km。
夜は景色が見えないので、500m周回でも飽きが来にくくて得かも。
火曜、朝ラン、5:27/km。先週よりは朝ランのペースが良い。
水曜祝日、バイクはまぁまぁ。少しサドルを上げた。
ごく弱い向かい風での速度低下が減ったような。平均32.1km/h。
ブリックラン、先週程の腹痛は無いものの、まだ痛い。
平均5:39/km。心拍的にはもう少し追い込めたかも知れない。。。
後半、腹痛から開放されるとペースも上がったが時既に遅し。
木曜も寝坊おじさん。ほいでもって夜ラン。
妙にペースを上げられて、平均5 ：06/km。最高記録。
要因はようわからんw　とにかく身体が軽かった。
10kmブリックランの翌日の5kmは精神的に楽なのがタイムにも影響するんだろうか。
金曜、朝ラン5km、平均5：30/km。前半2kmのタイムがウンコ。
単純なペース配分ミス。ペース走とかやって速度感覚を身につけないと。
土曜は死亡、マッサージ。腰だいぶ回復。
日曜、バイク49.5km。割と好調。平均速度32.9km/h。
土曜のうちにRitcheyの可変ステムを2ノッチ分下げ、DHバーをやや前下がりに。
試験的にBONTのシューズにランシューの熱成形ソールを突っ込む。
回してて脚が詰まる感じがするので、さらに復路で3mm程サドルを上げた。
結果、シューズのフィット感も向上し足底の筋膜辺りのピリピリした違和感がなくなった。
サドルを上げた復路は前後の筋肉の使用バランスが良い感じがする。
帰って即着替え、ブリックラン。走る前に状態を反らして腹痛予防実験。
その成果か今回は腹痛が出ないなー、とか思ってたら
5kmこえた辺りで鳩尾に痛み。結構辛い。
ミゾオチってなんで鳩の尾っぽって書くの？
語源どーなっとん？ってかここが尾っぽなら頭どこよ？
とかくだらねぇ事考えながら走ってるうちに痛みは消え、
しかしその頃には脚が売り切れたらしく、ペースは落ちた。
結果、平均5:26/km。どうにかブリックラン10kmで5分半切り。
少しづつでいいので、タイム伸ばして行かねば。