大晦日、大悔日。

本当に大変な一年であった。
年末特番で震災関連の特番がやっていた。
たいした被害も受けていない僕ではあるが、
何度か被災地に仕事でお邪魔した。
あの被災地に横たわる喪失や虚無や絶望。
本当に、本当に、町が丸ごと無くなっている。
口から生まれたなんて言われる程おしゃべりな僕でさえ、
ただただ絶句するしかなかった。
しかし、被災地から高速に向かう山中
「災害復旧支援有り難うございました」
「気をつけてお帰り下さい」
「私達は負けません、精一杯頑張ります」
手書きの立て看板。
運転しながら大泣きした。
虚無や絶望を乗り越え、生きる力。
自然を前に、圧倒的に無力な生き物としての弱さと、
それを知ってなお、前進する強さ。
以前にも書いたが、僕は僕なりのやり方で関わっていけたらと思う。
来年は、全ての人が穏やかで幸せな1年でありますように。
(敢えて福島第一原発には触れません。言い始めるとキリがないし)



歳を重ねる毎に、翌日に酒が残るようになっている気がする。

若い頃はゲロンパしようが意識を失おうが翌日は元気だったものだが、

最近はマーライオンせず意識もあるのに次の日がうっすらだるい。

これが三十路か。。。

月曜日:残業でパス

火曜日:会社の忘年会

水曜日:不調でパス

木曜日：Bike 50.5km BrickRun 10km
金曜日：Bushido 40.2km BrickRun10km
土曜日：Bike 50.5km BrickRun 10km

木曜、そんなこんなでやっと今週のトレーニング開始。

ちょっと暖かい、ような気がするので下はアソスのT.607.4にS7レッグウォーマー。

靴下はいつものユニクロ&フグスピアコラボにマビックのダメシューズカバー。

上はクラフトゼロエクストリームにカステリWSジャケット。

グローブはカステリWSの上にマウンテンハードウェアのフリースグローブ。

Edge500のログによると外気温10〜11度。

グローブは完璧な保温、全行程寒くない。が、ちょっと滑りやすい。

見た目がモコモコしてムック状態、全くエアロじゃない。が、可愛い。

シンドイ時に自分の手を見ると和む効果有り。

ウエアもCRを降りてペースを落とすと下半身は少し寒いが、問題になるほどではなく。

足はやっぱりダメ。つま先だけは現状ではどうにもムリ。

バイクのサドル後ろのボトルケージ撤去、シートチューブに移設。

つまりボトル1本体勢。ツール缶やロックの類はトレーニングでは持たないので、

水分補給の少ないこの時期は1本で充分。

無駄に高い位置にボトルをささなくなった分、スロープでバイクを振りやすくなった。

プロファイルの新しいDHバー用エアロボトルも気になるが、

正直練習では仰々しくて使わないしな。

ライドそのものは心拍145±5bpm縛り。

野田橋〜関宿城往復、北西の風で微風。

往路平均29.7km/h、復路平均32.0km/h。

3日のレストが効いて脚も心肺もフレッシュ、特にメカにも体にもトラブルも無し。

現在のクランクは172.5mmだが、少し短くしてみたい気もする。

大きいクランク回してるな、と言う感覚が最近あるので。

続いてラン。ブリックと言える程すぐ走り出せなかった。

ふと思いついてインソールをアンダーアーマー純正に戻してみる。

スタートは5:16/kmで、以後5分1ケタ秒台〜4分50秒台で最後まで推移。

脚はまだペースアップ出来たように思うが、心肺が追いつかない感じ。

160bpm前後をウロウロしていたが、以前この辺りをこえて少しペースアップしたら

急激に175bpmを突破して更に上がろうとした事があるので、ちょっと怖かったりする。

懸念の右膝は8kmくらいで軽いチリチリした感覚。

痛いと言えば少し痛いが、ペースに影響する程ではなかった。

腸脛靭帯炎防止の為に成形インソールに内傾カントをつけた影響で、

膝は寧ろ外傾方向に荷重されていたのではないかと予想。

なのでフォームの崩れに膝がやたらとシビアに反応していたのかも知れない。

今日は気を遣ったにしても、前回のランよりはだいぶアバウト。

初めて10kmランで5:15切り。目指せ4分台。

金曜、起きる、強い風の音、もふもふ毛布、二度寝。
9時半過ぎにやっと起きる。ホイールを換え、ローラーの段取り。
部屋が寒くてビブショーツに着替える気が起きない。
タイツならエイヤっと着替えてしまえば済むが。。。
回せばすぐにビブショーツでも暑くなるのはわかっているので、タイツはムリ。
しかし寒いので動けない。朝は変温動物化するらしい。
ブランケットでぬくぬくしながらiPadでamazonなんぞ見たのが最後、
リビングのソファでコーヒー飲みながら時計は正午を回る。
iPhone用アームバンドに目星を付けたら満足して、ローラー。
フリーで40km、1h12m。右腿脇、大腿広筋(と思われる)にチリチリした違和感。
昨日の疲労と思われるが、開始から15分くらいで発現し、脚が回り始めた40分程で消えた。
90分回そうかとも思ったが、ランもしたいので早めに終了。
回しながらiPhone用アームバンドを買おうと決意。1280円の決意に1時間。

ブリックには微妙な間隔をあけてラン。なぜならamazonでアームバンドをポチったから。
危うくそれに満足してランを忘れる所だった。。。
外、北風、強風。コース上で北に向かう時は本当に身体が進まない。
ごく緩い登りを延々登っている気分。
昨日の疲労も考えて、無謀なペースアップはせず普通に走る。
前半は5m10s台で刻み、レイクタウン折り返し。
向かい風、途端に5m20s〜30s台。疲れも重なりちょっとツラい。口の中乾くし。
アームポーチのドリンクでちょいちょい口腔を湿らす。すぐ乾く。我慢。
6km〜9kmは我慢のラン。ラスト1kmは横風で5m18s。平均も5m18s。
横風、追い風の前半を考えると今日の負荷具合ではこんなものだと思う。
寧ろラスト1kmでムチを入れた訳でもないのにペースを取り戻せたのは嬉しい。
膝痛は昨日と同じで、少し傷むがタイムに影響しない程度。

左足拇指球が少し傷む。内側で蹴り出し過ぎかも知れない。
右脚のみならず、次回は左足にも気を遣わねば。

バイク練中、あまりにも爪先が寒いのでシューカバーをどうしようかと。
自転車屋さん見に行く。良さげな物は軒並み5000円以上。
年の1/3も使わない物に、あまりお金をかけるのもなぁ、とか、
海外通販なら安いけど来るまでどうしようかなぁ、とか、
使ってみないとわからないしなぁ、とか。
で、とりあえず自作した。
作業服屋さんでLサイズのネオプレン製っぽいルームシューズを買い、
ホームセンターで1mm厚のゴムシートを買う。
ルームシューズに適当にクリート用の穴を開け、
爪先と踵に穴あき防止のゴムシートをゴム系接着剤で貼付ける。
完成。お値段1500円そこいらで完成。

こんな感じ。足首は覆わない。

底面。見難いけどトーとヒールにはゴムシート付き。 

ネオワークギアって何だ。。。

通勤車であるピナレロさんを大掃除。MICHE製カセットのメッキが剥げてきた。
このままカンパのコンポを継続してカセットに買い替えるか、
しばらく我慢してシマノに総入れ替えするか。うぅむ。

土曜、8時起き、お嫁ちゃんの車を近所のGSの洗車機へ。
10時に会社で上司につきたてホヤホヤのお餅を頂く予定。
早めに着いて、会社でワックス掛け。
来年で10年選手の軽、しかも雪国号なのでボディの錆が目立ち始めている。
次回の車検で乗り換えか。MINIクロスオーバーもいいな、カングーもいいなぁ、など。

戻って着替えバイク。関宿城往復。走り納め&明らかに右大腿広筋が筋肉痛。
なので、心拍140上限でチンタラライド。たまには景色を見ながら走る。
よそ見してて犬の乾燥ウンコ踏みかけたのは内緒である。
ウエアは上がカステリWSジャケット、クラフトゼロエクストリーム、
下はスポートフルビブタイツ。グローブがカステリWSグローブに薄手インナー。
足元はユニクロ＆フグスピア、自作シューカバー。
シューカバーはマビックのダメシューカバーよりはマシ。
足指がもげるような痛みと、それに伴い帰ってからの指の数の確認の必要がない程度に
感覚は残っていて、ランの時にジンジンして違和感だらけになったりもなかった。
問題は耐久性なので、次回以降もテスト。
家では然程の風に感じなかったが、CRはちょっと北風。
往路平均は28.6km/h、復路が32.3km/h、総平均30.5km/h。
右膝が内転しすぎている気がするので、クリートのトーイン要調整。

戻って即着替え、ラン。imacやiPhoneやiPadの誘惑を断ち切れた僕は大人だな、とか。
こちらも走り納めのチンタラペース、5m20s台〜30s台。
大腿広筋の疲労は知覚出来るが、このペースだと問題ない。
懸念の膝まわりも、今日はときたまチリ、チリとくる程度。
しばらくはペースを落として距離を落とさない方向がいいのかも知れない。

終わってシャワー、着替えて自分の車の洗車。GSは洗車渋滞。
50分ちょっと待って5分で洗車終了。家に戻り、ワックス。
お嫁ちゃんの軽と違い、一応ボロとは言え3ナンバーサイズなので、
ワックス掛けで1時間以上かかってしまった。
近所のスーパーへ買い出し。弁当、アイス、入浴剤、みかん。まことに主婦っぽい。

戻ってB10の大掃除。
Fホイールハブ分解、ベアリンググリス置き換え、ホイール清掃、
Rホイールハブ＆フリー分解、同じくベアリング手入れ、清掃。
駆動系清掃、プーリー分解、注油、ブレーキ周り清掃、ブレーキシューは念入りに。
クランク周り分解清掃、注油。フレーム掃除、ワックス掛け、組み上げ。
シューズもざっと掃除、クリート交換、調整。
結構シビアに調整したつもりだが、後は実走で追い込むしかないか。

夕飯、片付け。こう書いて気付いたが、まともに食ったのは夕飯が最初だった。。。
朝起きてバナナ、コーヒー、エナジージェル。バイクの後エナジージェル。
ランの後にプロテイン。その後は合間合間にコーヒー。忙しいとは言え、補給は大切。
どうもプロテインは膨満感が強くて、その後の食欲を削ぐ気がする。
良いか悪いかは人次第。(勝手に)絶賛減量中な僕の場合、あまり歓迎出来ないのかも知れない。

メシの後は頂いたお餅を切ってラップに包む。結構なボリュームで疲れた。
切ってすぐにラップで包んで良かったのか、不安。まことに主婦っぽい。

あとは年越し蕎麦を茹でて、食べ始めた頃に今年が終わる。
例年より、今年に思う事の多い年だった。
そして明日から、相変わらずの新年である。

ODトラ完走、ハーフマラソン完走が当面の目標。
世話になっている歳の離れた従姉妹とホノルルマラソンに行く小さな夢は、
果たして2012年に達成出来るのか。

本年も、沢山の人にお世話になって生きて来れた。
自分は誰かの為に、何か出来たのだろうか？
来年も、沢山の人にお世話になって生きて行くだろう。
自分も誰かの為に、何か出来る年にしなければ、ね。