20130503

Bike 40.   44km  1:14:44
BrickRun    5km     25:33

ブリックラン前提の為、やや軽めに40km。

庄和町で凧揚げ大会との事で、北風だったが南下コース。

往路は追い風で平均34.6km/h、復路は当然向かい風で32.0km/h。

平均心拍142bpm、平均出力163w、平均速度33.3km/h。

CR上は連休なりに混んではいたが、出力の割に体感強度は高くなく良い調子。

戻ってブリックラン。昨日に引き続き、臍を前に出して腰を落とすフォーム。

5km平均5:06、左膝にはモヤモヤとしたごく軽い違和感のみ。

5:15なら10km走れるんじゃないかと思う位の感覚。

この状況が2ヶ月前なら。。。といっても仕方ないので、

出来る限り本番までに走り込もう。

とは言え、明日は疲労回復の目的でスイムのみの予定。