20130707

Bike　49.5km　1:34:37

トレーニングしなさ過ぎて流石にヤバいと思う今日この頃。

右足リスフラン関節炎、仕事忙しい、暑い、暑い、暑い。。。

前日も色々あって結局スイム出来ず。

7時ちょいからスタート、南風、暑い。

巡航時で95〜100rpmと高めのケイデンスを意識、

往路は向かい風の割に悪くなく巡航時170w台？で平均速度31.5km、暑い。

だいたい平均速度は巡航速度より2km/h程落ちるので、32.5前後の巡航速度か。

往路で脚を使ったせいか、昨晩ろくに食べていないせいか復路はガタガタ、暑い。

復路の前半1/3は追い風をもらって悪くなかったが、

それ以降風が凪いでしまって脚をかける。

かけるが、かからない。。。暑い。

特にラスト10kmはお話しにならず、半分くらいはベースバーを持っていた。

スタート前のパワーバー(GEL)だけではなく、前日もちゃんと燃料詰めとけ、と。

復路平均32.3kmだったが、体感は本当にしんどかった。暑い。

平均155w、155bpm、88rpmで784kJ。

お話になりません。