20130813

Run       26:13    5.0km
Bike    1:34:04  37.4km

前日に倣い、早起きラン。

左脚シンスプリントに違和感があり、少しペースを緩めてみる。

5:23、5:08、5:17、5:09、5:05の平均5:12。

シンスプリントの違和感は2kmほどで治まったが、

走り終わってから右リスフラン関節に違和感。

痛い程ではないので、テーピングとバンテリンなど。

途中、2~３kmのタイムが随分ブレているが、GPSの問題と思われる。

帰ってシャワー、朝食、洗濯、トイレ掃除。

たいへんに主婦っぽい。

一休みしてローラー。

今日はcatalyst、メニューはBRA15。

このインターバルが地味にキツかった。。。

ガーミンさんのスタートボタンを押し忘れたため、

40kmのメニューが37.4kmに。

まぁ出だしは平地のウォームアップだし大差ない。

内転筋群が白旗をあげ、少しづつパワーが落ちていくのが悲しい。

平均146w、146bpm、90rpm、23.9kmで817kJ。