20130825

Run           5.0km     24:28

Bushido  35.0km  1:12:11

5時過ぎにエイヤ、と起きて軽くストレッチ。

6時ちょうどにスタート。

今日は出だしから調子が良く、5:03始まり。

以降4:53、52、51、46とその後も調子良く。

脚の運びが定着しつつあり、その分他に気をつかえる。

骨盤は前傾、胸を張って遠くを見て、腕をしっかり振る。

当たり前が出来ないであちこち故障続きだったので、

テーピング必須とは言えコンスタントに走れる事がまず前進。

気温は低かったが、汗は尋常ではなく。

昼寝してダラダラした後にバイク。ローラーか実走か悩んだが、

雲行きが微妙なのと路面が乾いていないのとでローラーに決定。

BRA14、35kmで緩斜面のインターバル。

が、盆休みと違いエアコンがない部屋でのローラーで熱ダレ。

汗だけは順調に出て、久々の55kg台。

平均140w、137bpm、87rpm、29.1kmで602kJ。

オマケ。

ミドボン(液化炭酸ガス)導入。

強炭酸ハイボールへの布石として。