20130526

Bike          49.71km 1:31:21

BrickRun      10km     49:10

本番前の最後(多分)のセット練習。

7時半起床、8時半スタートでバイク。

コースは江戸川右岸、50kmコース。

往路は北からの微風。

ゴミ拾いイベント？の方々が多く、減速多数。

CRを使うだけで何も貢献出来ておらず、申し訳ない。。。

後半1/3くらいは風が変わって向かい風。

平均速度は34.4km/h。

復路は前半追い風〜中盤向かい風〜CRのラスト2kmは追い風。

ゴミ拾いの皆さんはいなかったが、時間帯的に歩行者が多かった。

平均速度は32.1km/h。

今回は長時間ベタ付けされてついオーバーペースになったり、

長いトレインに引っかかって繰り返しの

追い越し加速で脚を消耗しなかったので、

ブリックランに脚はそこそこ残せたかな、と。

続いてラン。シューズは本番でも投入予定、

安定のアディピュア・ガゼル。

コースはレイクタウン往復コース、10km。

6kmまでは好調。6kmを過ぎて心拍がやたらと上がる。

脚はまだイーブンペースでイケるが、

心拍が170bpmを軽く超えてオーバーシュート気味に。

170を超えるのが別段珍しい訳ではないが、

上がり方と体感でなんだか危険だぞ、と。

その症状が発現する度に少し止まって心拍を下げる(計3回)。

タイム自体は心拍の不調から考えると悪くなく、

ブリックとしては恐らく記録更新の平均ペース4:55/km。

原因は暑さなのか、補給のミスなのか、両方なのか。

懸念の左膝は問題無し、シンスプリントも自覚出来る痛みは無し。

中盤に左大臀筋に痛み、多分ただの筋肉痛。

帰宅後、回復目的でプロテイン摂取、脚にバンテリン。